وصفات عصائر سموذي  الأخضر للتخسيس

مكونات و طريقة إعداد وصفة ريجيم صحية

 إليك وصفة صحية وسهلة للإفطار تتناسب مع أي نظام غذائي متوازن وتساعد في الحفاظ على صحتك ووزنك المثالي:

وصفة سموذي الأخضر

المكونات:

• 1 كوب من السبانخ الطازجة
• 1 كوب من الخيار، مقطع إلى شرائح
• 1 حبة تفاح أخضر، مقطعة إلى قطع
• 1/2 حبة موز
• 1/2 كوب من اللبن الزبادي اليونان (يمكن استخدام اللبن الزبادي العادي أو بديل نباتي حسب الرغبة)
• 1/2 كوب من الماء أو الماء المعدني
• 1 ملعقة صغيرة من بذور الشيا (اختياري)
• 1 ملعقة صغيرة من العسل أو شراب القيقب (اختياري)

طريقة التحضير:

1. تحضير المكونات:

   • اغسل السبانخ والخيار جيدًا.
   • قشر الموز وقطع التفاح إلى قطع صغيرة.

2. خلط المكونات:

   • في خلاط، ضع السبانخ والخيار والتفاح والموز.
   • أضف اللبن الزبادي والماء إلى الخلاط.

3. خلط السموذي:

   • قم بخلط المكونات على سرعة عالية حتى تحصل على خليط ناعم ومتجانس. إذا كان السموذي سميكًا جدًا، يمكنك إضافة مزيد من الماء حسب الرغبة.

4. إضافة الإضافات:

   • أضف بذور الشيا إذا كنت تستخدمها، وامزج قليلاً.
   • إذا كنت تفضل السموذي الحلو قليلاً، يمكنك إضافة ملعقة صغيرة من العسل أو شراب القيقب، وامزج جيدًا.

5. التقديم:

   • صب السموذي في كوب تقديم، واستمتع به مباشرةً.

فوائد السموذي الأخضر:

• السبانخ: غنية بالفيتامينات والمعادن مثل الحديد وفيتامين C وK، وهي مفيدة لتعزيز الطاقة وصحة الجهاز المناعي.
• الخيار: يساعد في الترطيب ويحتوي على مضادات الأكسدة.
• التفاح: مصدر جيد للألياف ويساعد في تنظيم عملية الهضم.
• الموز: يقدم طاقة سريعة ويحتوي على البوتاسيوم.
• اللبن الزبادي اليونان: غني بالبروتين ويدعم صحة الجهاز الهضمي.

يمكنك تخصيص هذه الوصفة حسب ذوقك واحتياجاتك الغذائية، وإضافة مكونات أخرى مثل التوت أو الجزر لمزيد من النكهة والفائدة.

تعديل المقال